Общие правила выполнение упражнение стритлифтинга

Классичесое подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением

Общие положения.

• спортсменам необходимо выполнить упражнения с максимально возможным весом отягощения, подвешенным к поясу, при этом вес пояса, стропы и карабинов не учитывается;
• во время выполнения упражнений дополнительное отягощение закреплено на поясе спортсмена и расположено спереди, либо между его ног, при этом центр дополнительного отягощения не должен быть выше уровня колен;
• в зачёт отдельных упражнений идут лучшие результаты, засчитанные судьями. Сумма лучших результатов в двух упражнениях идёт в зачет двоеборья;
• в каждом упражнении разрешается не более 3 (трёх) соревновательных попыток;
• спортсмен должен выйти на помост в течение 1 (одной) минуты с момента вызова Секретарём;
• спортсмен должен занять исходное стартовое положение в течение 30 (тридцати) секунд после команды центрального судьи «Приготовиться!»;
• на выполнение соревновательного подхода спортсмену даётся 1 (одна) минута с момента подачи центральным судьёй команды: «Старт!»;

• рывки и раскачивания запрещены;
• ноги находятся вместе, но их скрещивание запрещено;
• во время выполнения упражнения никакая часть тела спортсмена, а также отягощение, подвешенное к его поясу, не должны касаться помоста, платформы (тумбы) или конструкции перекладины/брусьев;

• При подтягиваниях на перекладине спортсмены выполняют упражнение, используя хват сверху «пронированный» (пальцами от себя) или хват снизу «супинированный» (пальцами к себе). Использование «разнохвата» запрещено, как и смена одного варианта хвата на другой во время выполнения упражнения (см. рисунок 1);

• независимо от того, какой вид хвата был выбран, он может быть, как «открытым» (большой палец руки находится на одной стороне вместе с другим пальцами), так и «закрытым» (большой палец руки находится на стороне противоположной другим пальцам);
• руки спортсмена должны быть в постоянном контакте с перекладиной во время выполнения упражнений.

Классическое отжимания на брусьях с дополнительным отягощением

Спортсмен находится на помосте, стоя на платформе (тумбе) лицом к старшему судье.
По сигналу судьи «Приготовиться!», состоящему из одноимённой голосовой команды и движения рукой вверх, спортсмен занимает исходное стартовое положение:

• держится на вису, оперевшись на рукоятки брусьев;
• руки спортсмена выпрямлены в локтях;
• тело в вертикальном положении, спина ровная;
• плечи опущены и отведены назад (см. рисунок 1);
• ноги спортсмена выпрямлены в коленях и направлены вниз.

Примечание: если высота брусьев не позволяет спортсмену выполнять отжимания с выпрямленными в коленях ногами, то он может их согнуть, но данное положение ног он обязан сохранить пока выполняет упражнение.

В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнал центрального судьи «Старт!», состоящий из движения рукой вниз и отчетливой голосовой команды "Старт!", который подаётся после того, как спортсмен займёт правильную позицию и прекратит какое-либо движение.

Получив сигнал центрального судьи для начала упражнения, спортсмен опускает тело вниз и затем возвращается обратно в исходное стартовое положение.

При этом его тело должно опуститься вниз до того уровня, при котором линия плечевой кости будет параллельна брусьям или ниже угла 90 градусов (см. рисунок 2).

Как только спортсмен займёт неподвижное положение в верхней точке (несомненно, завершив движение), центральный судья должен дать сигнал к окончанию упражнения «Завершить!».

Сигнал к окончанию упражнения состоит из движения руки назад и отчетливой голосовой команды «Завершить!». Только после этого сигнала спортсмен может завершить выполнение упражнения, встав на платформу (тумбу) или на помост.

Рис. Правильное и неправильное положение плеч в верхнем положении тела при отжиманиях на брусьях

Причины, по которым подход может быть не засчитан:

• ошибка в принятии исходного стартового положения тела в начале и (или) в конце упражнения;
• несоблюдение какой-либо из команд центрального судьи на помосте или выполнение движения до команд или вместе с командами судьи;
• наклон тела, при котором плечи опускаются быстрее, чем таз. Также недопустимо, чтобы плечи опускались, а таз оставался на одном уровне.
• неудачная попытка занять правильную позицию в нижней точке упражнения, когда линия плечевой кости должна быть параллельна брусьям или ниже угла 90 градусов (см. рисунок 2);

• использование рывков (любое резкое, порывистое движение ногами);
• раскачивания при выполнении упражнения;
• двойное движение «вверх-вниз-вверх», т.е. более чем одна попытка совершения подъёма в рамках одного повторения;
• до команды судьи «Завершить!», дополнительное отягощение, подвешенное к поясу спортсмена, либо же сам спортсмен, касаются помоста, тумбы и/или конструкций брусьев (кроме кистей);
• касание дополнительного отягощения, подвешенного к поясу спортсмена, либо же его самого, ассистентами во время выполнения упражнения до команды судьи «Завершить!»;

• падение отягощения с пояса спортсмена. В данному случае, спортсмену предоставляется дополнительная попытка.
Допускается и не является ошибкой:
• улучшение сцепления хвата, при условии, что обе руки остаются в контакте с брусьями;
• плавное сгибание в коленях и/или подъём ног, не влияющие на выполнение упражнения, а именно:
- не было рывковых движений ногами (любое резкое, порывистое движение ногами),
- бёдра не поднимались выше 30 градусов.